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清新小编教你简单大腿拉伸操
来源：39健康网  发布者：咏华  发布时间：2012-12-17 08:31:38
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很多懒人都希望不用多运动就能让自己瘦一些、高一些，这个愿望并非“白日梦”。美国著名运动医学专家布特-罗格发明的这套拉伸操，坚持做不仅能让你保持健康，还会使你看上去轻了3-5公斤，人也会显得更年轻。拉伸操准备好了吗？跟着我们的清新美女小编开始拉伸我们的大腿吧！既能起到健身的效果，还能让你的大腿线条更加的漂亮和性感。

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    很多懒人都希望不用多运动就能让自己瘦一些、高一些，这个愿望并非“白日梦”。美国著名运动医学专家布特-罗格发明的这套拉伸操，坚持做不仅能让你保持健康，还会使你看上去轻了3-5公斤，人也会显得更年轻。拉伸操准备好了吗？跟着我们的清新美女小编开始拉伸我们的大腿吧！既能起到健身的效果，还能让你的大腿线条更加的漂亮和性感。 如果平日里不常运动，每天简单的拉伸，可以使关节和肌肉保持韧性。虽然它运动量小，但一样可以达到健身的效果。动作一：坐姿并腿下压前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。 动作一：坐姿并腿下压身体坐直，收腹挺胸，目视前方。 动作一：坐姿并腿下压双手放于膝盖上面，随着呼吸上半身慢慢下压。 动作一：坐姿并腿下压上半身下压至最低点保持5秒左右还原。 动作二：仰卧拉伸慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。 动作二：仰卧拉伸腿部始终保持绷直状态，慢慢抬起你的一只腿，速度不可过快。 动作二：仰卧拉伸至高点保持5秒，还原。 动作三：前屈下压双腿开立，身体前屈，上手触地与身体正前方，然后双手慢慢后移至自身重心点，抱住自己的双腿保持10秒。 动作三：前屈下压上半身前屈，让自己的腹部努力的向大腿靠近。 动作三：前屈下压上半身前屈，让自己的腹部努力的向大腿靠近。 动作三：前屈下压抱住自己的双腿，腹部努力向大腿靠近，保持10妙钟。 动作四：跪姿后仰拉伸跪坐于自己的小腿之上，双手放于身体两侧，然后慢慢后移，直至自身最大承受程度。 动作四：跪姿后仰拉伸跪坐于自己的小腿之上，收腹挺胸，目视前方。 动作四：跪姿后仰拉伸身体随着双手的后移而慢慢后仰，不要憋气。 动作四：跪姿后仰拉伸至最低点保持动作10秒后还原。 动作五：坐姿分腿拉伸正坐于垫上，双腿伸直打开至最开状态，身体随着双手的前移而前屈。 动作五：坐姿分腿拉伸正坐，收腹挺胸，目视前方。 动作五：坐姿分腿拉伸身体慢慢随着手前移而前屈。不可弓背。 动作五：坐姿分腿拉伸至最低点保持动作10秒后还原。 美腿小秘诀不管再好的运动都得经常练习才会有效果，身体是革命的本钱，希望亲们都加入健身的大军，赶快练就美好的身材。
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