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美女教练教你轻松美肩操
来源：  发布者：咏华  发布时间：2013-03-15 16:55:10
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在前几期的健身操系列之中，分别为大家推出了电脑操、美腿操、收腹操等简单健身操，今天就继续为大家献上美女教练的美肩操。

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    在前几期的健身操系列之中，分别为大家推出了电脑操、美腿操、收腹操等简单健身操，今天就继续为大家献上美女教练的美肩操。 动作一：直臂拉肩 主要功效在于拉伸肩部的关节、韧带和肌肉线条。 直臂拉肩：用自己一手的前臂压住另外一只与肩同高的直臂，前臂施加力量于另一只手臂，拉伸直臂一侧的肩关节。 直臂拉肩：用自己一手的前臂压住另外一只与肩同高的直臂，前臂施加力量于另一只手臂，拉伸直臂一侧的肩关节。 动作二：颈后拉肩 主要功效在于拉伸肩部的关节、韧带和肌肉线条。 颈后拉肩：一手曲臂放于自己的脑后，另一只手抓住肘关节施力拉向另一侧，充分拉身肩部的肌肉和韧带。 颈后拉肩：一手曲臂放于自己的脑后，另一只手抓住肘关节施力拉向另一侧，充分拉身肩部的肌肉和韧带。 颈后拉肩：一手曲臂放于自己的脑后，另一只手抓住肘关节施力拉向另一侧，充分拉身肩部的肌肉和韧带。 动作三：俯身拉肩 主要功效在于拉伸肩部的关节、韧带和肌肉线条。 俯身拉肩：双手伸直放于比肩的椅子上，俯身，使头部低于自己的肩部，有节奏的震动。 俯身拉肩：双手伸直放于比肩的椅子上，俯身，使头部低于自己的肩部，有节奏的震动。 动作四：下蹲拉肩 主要功效在于拉伸肩部的关节、韧带和肌肉线条。 下蹲拉肩：背对椅子，双手虎口朝外抓住椅子，伸直双臂，慢慢下蹲至最低点。 下蹲拉肩：注意在下端过程中保持身体不能含胸驼背。 动作五：哑铃前平举 主要在于利用哑铃给予肌肉一定的刺激，美化线条，消耗肩部多余的脂肪。 哑铃前平举：身体直立,双脚叉开与肩同宽。双手握住哑铃放置身前,双臂向前抬起(手臂可略弯曲),双臂抬至与肩平,然后缓缓向下回落,注意回落时哑铃不要碰到身体。 哑铃前平举：身体直立,双脚叉开与肩同宽。双手握住哑铃放置身前,双臂向前抬起(手臂可略弯曲),双臂抬至与肩平,然后缓缓向下回落,注意回落时哑铃不要碰到身体。 哑铃前平举：身体直立,双脚叉开与肩同宽。双手握住哑铃放置身前,双臂向前抬起(手臂可略弯曲),双臂抬至与肩平,然后缓缓向下回落,注意回落时哑铃不要碰到身体。 动作六：哑铃侧平举 主要在于利用哑铃给予肌肉一定的刺激，美化线条，消耗肩部多余的脂肪。 哑铃侧平举：双手握住哑铃,双臂垂下,放置身体左右两侧,持哑铃平行举起,成侧平举,然后放下。 哑铃侧平举：双手握住哑铃,双臂垂下,放置身体左右两侧,持哑铃平行举起,成侧平举,然后放下。 哑铃侧平举：双手握住哑铃,双臂垂下,放置身体左右两侧,持哑铃平行举起,成侧平举,然后放下。 动作七：哑铃提拉 主要在于利用哑铃给予肌肉一定的刺激，美化线条，消耗肩部多余的脂肪。 哑铃提拉：双手握住哑铃,贴近身体向上提,肘关节始终在哑铃的上方,将哑铃提到下颌部位后,然后沿身体下落。做此动作时腰背始终要挺直。 哑铃提拉：双手握住哑铃,贴近身体向上提,肘关节始终在哑铃的上方,将哑铃提到下颌部位后,然后沿身体下落。做此动作时腰背始终要挺直。 美肩操：保持身材在于长时间的坚持练习，不能随意为之，那样的效果只会是小之又小，望各位美人都能养成坚持运动的习惯。
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