您当前的位置:首页 > 图片中心 > 健康

清新小编教你简单大腿拉伸操

来源:  发布者:咏华  发布时间:2013-03-27 15:18:34
提示:支持键盘翻页 ←左 右→

健康网健身操系列继续出炉,今天不是美女教练秀身材,也不是帅哥俊男显脸蛋,而是清新小编给你带来简单而有效的大腿拉伸操,相信会给你带来如沐春风般的感觉。拉伸操 准备好了吗?跟着我们的清新美女小编开始拉伸我们的大腿吧!既能起到健身的效果,还能让你的大腿线条更加的漂亮和性感。

    健康网健身操系列继续出炉,今天不是美女教练秀身材,也不是帅哥俊男显脸蛋,而是清新小编给你带来简单而有效的大腿拉伸操,相信会给你带来如沐春风般的感觉。拉伸操 准备好了吗?跟着我们的清新美女小编开始拉伸我们的大腿吧!既能起到健身的效果,还能让你的大腿线条更加的漂亮和性感。 动作一:坐姿并腿下压 前胸向膝盖靠拢,膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感,停止拉伸并作两次深呼吸,慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。 动作一:坐姿并腿下压 身体坐直,收腹挺胸,目视前方。 动作一:坐姿并腿下压 双手放于膝盖上面,随着呼吸上半身慢慢下压。 动作一:坐姿并腿下压 上半身下压至最低点保持5秒左右还原。 动作二:仰卧拉伸 慢慢拉起绷直的左腿,膝盖不要弯曲,臀部与大腿肌肉绷紧,直到大腿与身体呈直角后停止拉伸,做两次深呼吸,慢慢恢复为起始动作。 动作二:仰卧拉伸 腿部始终保持绷直状态,慢慢抬起你的一只腿,速度不可过快。 动作二:仰卧拉伸 至高点保持5秒,还原。 动作三:前屈下压 双腿开立,身体前屈,上手触地与身体正前方,然后双手慢慢后移至自身重心点,抱住自己的双腿保持10秒。 动作三:前屈下压 上半身前屈,让自己的腹部努力的向大腿靠近。 动作三:前屈下压 上半身前屈,让自己的腹部努力的向大腿靠近。 动作三:前屈下压 抱住自己的双腿,腹部努力向大腿靠近,保持10妙钟。 动作四:跪姿后仰拉伸 跪坐于自己的小腿之上,双手放于身体两侧,然后慢慢后移,直至自身最大承受程度。 动作四:跪姿后仰拉伸 跪坐于自己的小腿之上,收腹挺胸,目视前方。 动作四:跪姿后仰拉伸 身体随着双手的后移而慢慢后仰,不要憋气。 动作四:跪姿后仰拉伸 至最低点保持动作10秒后还原。 动作五:坐姿分腿拉伸 正坐于垫上,双腿伸直打开至最开状态,身体随着双手的前移而前屈。 动作五:坐姿分腿拉伸 正坐,收腹挺胸,目视前方。 动作五:坐姿分腿拉伸 身体慢慢随着手前移而前屈。不可弓背。 动作五:坐姿分腿拉伸 至最低点保持动作10秒后还原。 动作六:开腿俯身拉伸 双腿开立,略比肩宽,身体前屈扭腰,腹部尽量向一侧大腿方向靠近下压。 动作六:开腿俯身拉伸 双腿始终保持伸直,抬头看前方。 动作六:开腿俯身拉伸 双腿始终保持伸直,抬头看前方。 动作七:高台侧压拉伸 将自己的大腿横放于一办公桌或者是高台之上,双腿始终保持伸直,身体侧屈。 动作七:高台侧压拉伸 脚尖指向身体的正前方,收腹挺胸,目视前方。 动作七:高台侧压拉伸 下压时要注意不要让身体随着下压而转胯胯部要固定不动。至最低点后保持10秒,还原。 动作八:高台正压拉伸 将自己的大腿放于一办公桌或者是高台之上,脚跟着地,勾脚尖,双腿始终保持伸直,身体前屈。 动作八:高台正压拉伸 脚尖指向身体的正前方,双手放于膝盖,收腹挺胸,目视前方。 动作八:高台正压拉伸 身体腹部努力向大腿靠近下压,下压至最低点后保住自己的大腿保持30秒后还原。

相关新闻:




Copyright © 2005 诸城信息港 版权所有 | 增值电信业务经营许可证:鲁B2-20051026号 | 备案/许可证号:鲁ICP备12015127号-7 | 电子公告许可:电信业务审批[2008]字第262号函
投稿信箱:webmaster@zcinfo.net   总机:0536-6017778    新闻、业务热线:0536-2165588   法律顾问:山东东武律师事务所 刘清波、秦丽律师
返回顶部